[...] wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Będzie trzeba dodać kcal od tego tygodnia, bo stanęło teraz w miejscu wszystko, oprócz wyciskania leżąc gdzie udało mi się wskoczyć na 125kg x5 /SFD/2017/9/24/6aa0eb1e97394ef7b051c35729d6a2f3.jpg [...]
[...] 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/908b39c676fc40ff9538f9965025bff5.jpg /SFD/2017/12/10/8db2090968344095934099fa4557a611.jpg [...]
[...] 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/a260131b192340aeb611c33729168c2f.jpg /SFD/2017/12/10/2c152d3440e3497da1dfbba85bece32a.jpg [...]
A to prawda, ale tak ogólnie to tylko kwestia priorytetów, ja np poświęciłem czas na seriale i inne pierdoły praktycznie całkowicie żeby móc czytac, poza tym codziennie te 40 min w aucie idealnie pasuje na audiobooka zamiast jakieś pierdoły, stanie w miejscu jest najgorsze i nie tylko o formę chodzi :D
[...] 2min wszystko ze sztangielkami 2x 5kg 2x 5kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 12:21 czas: 11:58 +25min powerwalk 1. Przy 5 powtórzeniu jeszcze czułam zapas ale jak w 6 sztangę miałam na [...]
Na mnie nie ma co się wzorować, przez trzy miesiące stałem w miejscu %-) Nawet mimo tych wszystkich chorób, osiemnastek, wyjazdów i kontuzji powinienem być na +. Można powiedzieć, że sylwetka idzie do przodu dopiero od jakichś 3 tygodni, możesz się wzorować na tym etapie %-)
[...] ma duży staż (nie wiem czy instruktorski) w karate, trenuje regularnie BJJ, Piotrek Lizak też się wciąż rozwija w różnych kierunkach... to dziś naturalne, że jak sięstoi w miejscu, to w rzeczywistości się cofa. Marcin robi to po prostu na większą skalę - takie możliwości dają mu kontakty, które sobie wcześniej wyrobił, a także [...]
[...] pierwszego "śmiertelnego" ciosu. ponadto sam sposób prowadzenia treningów jest moim zdaniem (możecie sie nie zgadzać) bzdurny. nie nauczycie sie walczyś stojąc w miejscu z nieoporującym przeciwnikiem który ponadto używa do ataków 1/10 siły i tyle samo prędkości, najczęściej jedną ręką, Co więcej człowiek naj lepiej uczy się jak używać [...]
[...] WL R/27.5/30/35x4 25/30/35x6 Przygniotła mnie sztanga %-). Ale zaczęłam z wyższym ciężarem, bo tak to nie widzę tu szans na progres na razie i od kilku treningów stałam w miejscu. D. Push Press 22.5/22.5/25x10 22/22/25x10 Nagrałam to, po sesji wrzucę filmik. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Ogólnie trening taki trochę z [...]
[...] Sam sobie taką poprzeczkę postawiłem. W głowie myslalem sobie, ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po treningu. Wyglądało to następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min + rozgrzewka ogólna + 2 serie przysiadow bez obciążenia po 30 powtórzeń + 1 seria wyprostów jednonóż po 20 powtórzeń Ćwiczenia: 1. Wyprosty nóg w siadzie x4 [...]
[...] ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie [...]
[...] Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a [...]
OK, to się uspokoiłam trochę z tym pośladem :-) Etap machania tułowiem na szczęście już się skończył - mój nieoceniony kolega stawał koło mnie i trzymał rękę w miejscu, gdzie powinnam skończyć ruch. Staram się też zostawać te 3 sek. w górze. Ale pewnie coś muszę robić nie tak. Ciekawa jestem sama, jak wyglądają moje ćwiczenia. Kokosiku nie słodzę, [...]
[...] MSFFSq – Kompletna padaka. Barki mocno pracowały i zbyt duża praca nóg. Bardzo słabo czułem plecy, więc odpuściłem. Pewnie wywalę, bo ostatnio w tym ćwiczeniu stoję w miejscu. Wiosło h – Też słabo. Podchwyt skos – Lepiej. Może pobawię się tempem. Modlitewnik – Średnio. Coś tam było czuć, ale bez rewelacji. Rozkminy :-? Dzień kompletnie do [...]
juz sie zaczyna ostro pierwszy tydzien dziwi mnie to ze jestem na redukcji juz 5 tyg z pasa poleciało 6 cm z klaty,pleców fat a waga stoi w miejscu jeszcze 6/7 tyg wycinki zobaczymy co z tego bedzie
6 dzień ja 330mg/ żona 270mg u mnie wysoka potliwość, chęć picia,ryj a zwłaszcza poliki nawodnione, waga w miejscu, brzuch w najszerszym miejscu -4cm żona- słaba potliwość zero zmęczenia oddech normalny, gęba opuchnięta,metaliczny posmak w ustach, waga +2kg, ... Aby utrzymać wagę 105 (teraz120) Kalorie 3385.68 Węglowodany 55% 1862.12kcal = [...]
Koniu, przekierowano mnie do Ciebie:) Właśnie kończę 2 opakowanie Dyma burn extreme (z przerwą 2 tyg.) i mam wrażenie że stoję w miejscu...Trening jest, dieta będzie (wiem - dieta jest podstawą i zamierzam się teraz twardo trzymać). Co myślisz - odstawić dymaburn na 2 tyg. i znowu wrócić, czy kupić coś innego? Zaznaczam - 25 lat, 58 kg, stan [...]
Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
